INOMARKALK ru
» » Упражнения для бедер с картинкой

Упражнения для бедер с картинкой

Рубрика : Бизнес


20 эффективных упражнений для ног и ягодиц для тренировок дома

Это упражнение задействует бицепсы, плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы, круглые пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев.

Во избежание отклонения туловища напрягите мышцы ягодиц, живота и спины. Упражнение сгибание рук с грифом штанги выполняется в положении стоя, с прямой спиной. Гриф штанги держать хватом снизу чуть шире плеч: Варианты выполнения упражнения сгибание рук с грифом штанги: Используйте различную ширину хвата для акцентирования нагрузки: При максимальном сокращении бицепсов слегка приподнимайте локти вверх с помощью дельтовидных мышц.

Выполняйте упражнение с максимальным контролем над движением, для этого выпрямите спину и максимально сведите лопатки вместе. Сгибание рук с изогнутой штангой Сгибание рук с изогнутой штангой - такое выполнение упражнения позволяет снизить высокую и опасную нагрузку на запястье. Сгибание рук с изогнутой штангой позволяет уменьшить чрезмерный проворот запястья внутрь, что приводит к возникновению боли.

В остальном упражнение выполняется аналогично сгибаниям рук со штангой прямым грифом. Сгибание рук на скамье "Larry-Scott" Сгибание рук на скамье "Larry-Scott" - одно из самых эффектинвых упражнений для локального и точечного воздействия на бицепсы. Упаржнение сгибание рук на скамье "Larry-Scott" выполняется в положении стоя или сидя. Расположить руки на специальной доске "Lаггу Sсоtt": Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, используя предварительно вес средней тяжести.



картинкой с упражнения бедер для


Сгибание рук со штангой хватом сверху Сгибание рук со штангой хватом сверху - превосходное упражнение, которое эффективно прорабатывает мышцы - разгибатели запястья; длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца и локтевой разгибатель запястья. Упаржнение сгибание рук со штангой хватом сверху выполняется в положении стоя. Ноги поставить вместе, руки со штангой опустить вниз и держать хватом сверху в "замок", когда большие пальцы противостоят остальным пальцам кисти: Разгибание запястий со штангой хватом сверху Разгибание запястий со штангой хватом сверху - превосходное упражнение, которое укрепляет суставы запястья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.

Упражнение разгибание запястий со штангой хватом сверху - выполняется в положении сидя. Предплечья между бедрами, штангу взять хватом сверху в "замок": Сгибание запястий со штангой хватом снизу Сгибание запястий со штангой хватом снизу - очень эффективное и полезное упражнение, которое тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев, которые, несмотря на то, что расположены глубоко, обычно составляют основную часть от общего объема работы сгибателей запястья.

Упражнение сгибание запястий со штангой хватом снизу выполняется в положении сидя. Гриф штанги держать в руках хватом снизу - в "замок". Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху -очень эффективное упражнение для тренировки латеральной головки трицепсов, также можно использовать в этом движении веревку. Упражнение разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху выполняется в положении - Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку гриф держать хватом сверху, локти прижать к бокам; - сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища; - по окончании движения сделать выдох.

Присядьте вниз, отталкивая бедра назад, спину держа прямо. Прыгайте так далеко, насколько можете, вправо, слегка приземляясь на стопу правой ноги.

Теперь прыгайте, насколько можете, влево, задействуя ягодицы, чтобы отталкиваться. Для упрощения можно делать широкие прыжки. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги Лягте на спину, согнув колени, ноги поставьте на пол и напрягите пресс.

Поднимите бедра, напрягая ягодичные мышцы. Теперь поднимите правую ногу на несколько сантиметров от земли и выпрямите. Старайтесь не позволять вашим бедрам скручиваться.



бедер с для картинкой упражнения


Опустите правую ногу и выполните упражнение с левой. Приседания с выпрыгиванием со стула Для этого упражнения вам понадобится стул или скамейка. Сядьте на стул; спина прямая, ноги на ширине плеч.





Задействуя ягодицы и мышцы ног, прыгайте прямо вверх, следя за тем, чтобы обе ноги оторвались от земли. Легко приземляйтесь и медленно приседайте, чтобы сесть на стул. Это упражнение поможет вам сделать красивыми ваши бедра в домашних условиях.

Средний уровень Диагональные приседания Встаньте, ноги держите на ширине плеч, руки на боках.





Шагните правой ногой назад по диагонали и согните правое колено левая нога прямая. Смотрите вверх и не расслабляйте пресс. Повторите с другой ногой. Ягодичный мостик с поднятием руки Сядьте на ягодицы, колени согнуты, бедра соедините вместе.

Положите руки на землю прямо под плечами, пальцы направлены в сторону от вашего тела. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра параллельно полу и удерживайте их.

Потяните правую руку по диагонали, удерживая бедра прямо. Опуститесь вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Зашагивания Встаньте перед скамейкой, стулом или ступенькой. Поставьте левую ногу на скамью и поднимитесь. Отталкивайтесь пяткой и ягодичными мышцами. Держите левую ногу прямой, затем медленно опуститесь, откинув назад бедро и согнув левое колено. Чем выше ваш шаг или скамейка, тем сложнее будет двигаться.

Боковые выпады Шагните правой ногой в сторону, переместив бедра назад, и согните правое колено, чтобы сделать выпад. Оставаясь в положении выпада, переместитесь на другую сторону, то есть теперь опорная нога — левая.

Чтобы упростить, можно не шагать. Держите ноги в широкой стойке и двигайтесь по бокам, отводя бедра назад, для того чтобы проработать ягодицы в домашних условиях. Выпады в ходьбе Шагните вперед правой ногой и, используя ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы кора, опуститесь в выпад. Поднимите левую ногу и шагните вперед, сразу же опустившись на другую сторону.


Упражнения для формирования правильной осанки

Ягодичный мостик с загибанием ноги Лягте на спину, ноги держите на ширине плеч и согните колени. Используйте обе руки, чтобы обнять левое колено и поднести его к груди. Поднимитесь вверх, напрягая ягодицы и пресс. Удерживайтесь на счет 5. Опуститесь вниз и переключитесь на другую ногу.



с упражнения для картинкой бедер


Используйте ягодицы и подколенные сухожилия. Поместите правую ногу на стул. Задействуйте ваши ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы подняться. Шагните назад той же ногой, вернитесь на положение на коленях, затем в сидячее положение.



Упражнения для бедер с картинкой видеоматериалы




Боковые зашагивания Встаньте с правой стороны и поместите правую ногу на стул. Напрягая правую ягодицу, поднимитесь с земли. Далее, делаете тоже самое, но уже левой рукой. Выполняя данное упражнение, корпус тела и локти должны быть неподвижными. Даже сделав всего повторений, вы сможете полностью прочувствовать работу своих бицепсов. Выполнять молоток необходимо в медленном темпе. Количество подходов - Количество приседаний - Первое упражнение выполняется стоя на полу или сидя на стуле.

В первом случае, ноги нужно поставить на ширине плеч. Руки с гантелями должны быть разведены в стороны ладонями вверх. Следующее упражнение требует наличия стула или скамьи. Садимся на стул и широко расставляем ноги. Спину слегка наклоняем вперед. Локтем левой руки опираемся на колено левой ноги. Начинаем сгибать руку в локте, поднося её к плечу. Как в первом упражнении, так и во втором, во время поднятия гантелей вверх необходимо скручивать кисть наружу.

Первое выполняется стоя, ноги должны располагаться на ширине плеч. На вдохе опускайте её к затылку, а на выдохе - выжимайте в начальную позицию. Второе упражнение делается аналогично, но для каждой руки отдельно. Это позволит ещё ниже опускать гантель, что увеличит амплитуду движений Количество подходов - Базовое развитие грудных мышц Жим лежа Ноги должны располагаться на полу, создавая уверенный упор для тела Это упражнение потребует небольшой предварительной подготовки.

Также рекомендуется её крепко зафиксировать, чтобы она не шаталась. В исходном положении ваши локти должны находиться ниже или на одном уровне со скамьёй.

Далее, поднимите руки вверх на выдохе.



картинкой бедер с упражнения для


Медленно вдыхая воздух, вернитесь в исходную позицию. Внешне это должно напоминать обычный жим штанги лёжа. Следите за тем, чтобы ваши руки всегда находились на одном уровне друг с другом.

Поставьте ноги на ширине плеч. Обеими руками возьмите гантель и вытяните руки вперёд на уровне плеч. Начинайте подтягивать гантель к груди, сгибая руки в локтях. Затем вернитесь в исходное положение. Выпрямите руки перед собой с гантелями и попеременно выполняйте захлёст. К примеру, сначала правую руку проведите над левой, а потом наоборот. Укрепляем спину Сохраняйте прогиб в спине, как указано на изображении Для выполнения упражнения потребуется горизонтальная скамья.

Выполнять подходы необходимо, чередуя руки.


Год выпуска: 2005
Поддерживаемые ОС: Windows XP, 8.1,10, OSX
Локализация: Ru
Вес : 39.87 Мегабайт




Блок комментариев

Ваше имя:


Электронная почта:




  • © 2010-2017
    inomarkalk.ru
    Напишите нам | RSS фид | Карта сайта