INOMARKALK ru
» » Лёгкая атлетика упражнения картинки

Лёгкая атлетика упражнения картинки

Рубрика : Музыка



Лёгкая атлетика упражнения картинки видеоматериалы




Встаньте боком к дорожке и выполните шаг левой в левую сторону, после чего правой ногой выполните движение за левую ногу. Далее выполните шаг левой в левую сторону, а затем шаг правой, но уже вперед левой ноги.

Упражнение выполняется исключительно на носках. Велосипед или бег колесом является особенным упражнением в легкой атлетике поскольку почти полностью соответствует движениям, которые происходят во время бега. Оно похоже на бег с подниманием колен, но в данном случае движения выполняются более длительный период, а высота колена выше.

Боди флекс активный сжигатель жира упражнения Выполнение: Движения коленями выполняются также, как при беге с высоким подниманием коленей, но с той разнице, что после достижения коленом максимально высокой точки происходит вынос голени вперед. После выноса голени нога опускается на носок и загребающим движением выполняется следующее отталкивание. Движениями руками полностью соответствуют технике бега. Приведенные упражнения являются базовой составляющей на основании которой строится остальной тренировочный процесс.

Существует множество более узконаправленных упражнений, которые соответствуют исключительно конкретному виду спорта или дистанции. Видео про специальные упражнения для бега Чтобы лучше понять специфику выполнения упражнений посмотрите видео, в котором представлен описанный комплекс.

Наглядный пример позволит лучше понять, как выполнять упражнение. А за теоретической частью обращайтесь к описанию каждого отдельного упражнения. Те, кто когда-нибудь занимался лёгкой атлетикой, поймут о чём речь.

Если же Вы только начинаете заниматься бегом, советую прочитать эту статью. Информация, которая последует ниже, будет полезной для Вас. Определение и назначение СБУ Итак, специальные беговые упражнения — это упражнения, направленные на развитие силы, мощности и координации всех мышц ног, а в первую очередь тех, которые получают основную нагрузку при беге. СБУ предназначены для повышения частоты шагов при беге, силы отталкивания каждого шага, техники выполнения движений.

Дополнительная польза СБУ в том, что в интенсивных движениях, как и при беге, участвует практически вся мускулатура, при этом повышается координация движений, мощность всего тела. Как результат спортсмен, выполняющий кроме беговых нагрузок ещё и СБУ, сможет на такой же дистанции как ранее, потратив меньше сил, пробежать быстрее.

Предлагаю ознакомиться и применять самые распространённые в легкоатлетических клубах, и самые обсуждаемые на лекгоатлетических форумах в интернете. Бег с высоким поднимание бедра. Бедро поднимаете до уровня параллельности земли. Бег с захлёстом голени. Голень захлёстываете так, чтобы пяткой коснуться ягодиц.



атлетика упражнения картинки лёгкая


Бег боком, приставным шагом. За один отрезок смените ведущую ногу несколько раз, развернувшись вперёд другим плечом. Делаете прыжки поочерёдно каждой ногой с акцентом вперёд. То есть бег прыжками, стараясь каждый раз прыгнуть как можно дальше.

При этом колено передней ноги выносите как можно выше. При этом старайтесь отталкиваться каждый раз как можно сильнее. То же, что и многоскоки, только акцент прыжков не вперёд, а вверх. При этом приземляться нужно на обе ноги, а отталкивать одной по очереди. Это позволит нагружая мышцы ног, ослабить нагрузку на суставы и позвоночник.

Похоже на бег с высоким подниманием бедра, только сложнее. В момент, когда поднимаете бедро максимально вверх, выбрасывайте вытянутый носок максимально вперёд. Получиться своеобразный бег с воображаемыми ударами каждой ногой.


Основные упражнения для улучшения качества бега

Присев, сразу выпрыгивайте вверх и вперёд, оттолкнувшись обеими ногами. При приземлении сразу же приседайте и выпрыгивайте вновь, превратив это в непрерывный процесс на всей дистанции. Это очень мощное и тяжёлое упражнение. Которое развивает мощность ног и всего тела. Поскольку это очень активные, интенсивные движения с высокой амплитудой, необходимо хорошенько размять и растянуть связки и суставы ног.

В этом случае риск получить ненужную травму будет сведён к минимуму. В начале, выполните небольшую пробежку трусцой километра, чтобы хорошо разогреться. После этого тщательно разомнитесь, растянитесь и только после этого приступайте к выполнению СБУ. Подберите участок ровной поверхности бровка газона на стадионе, грунтовая дорожка в парке или поле около 50 метров. Ровная поверхность опять — таки исключит возможность травмы.

Желательно на асфальте СБУ не выполнять. Асфальт, бетон — жёсткие поверхности. СБУ в большинстве своём — прыжковые или полупрыжковые движения и на суставы будет большая нагрузка.

Сами движения выполняйте неторопливо, главный акцент делая на максимальную амплитуду движения. Выполняйте каждое упражнение сериями по раза. Подберите для одной тренировки упражнения и выполните, после каждой пробежки пробежавшись на начало дорожки трусцой. Все СБУ, описанные здесь за один выполнять раз не нужно. Это будет слишком тяжело и непродуктивно. Также после завершения выполнения всех СБУ, сделайте заминочную пробежку км, растяните мышцы ещё раз. Это позволит ускорить восстановление и повысить эффект от выполнения СБУ.

Заключение Если вы начинающий спортсмен, то первые месяцев СБУ выполнять не имеет смысла. В это время Вы будете нарабатывать базовую выносливость и технику бега. Если же Вы занялись бегом лишь для того, чтобы поддержать и укрепить своё здоровье, избавиться от лишнего веса, то СБУ в принципе и не нужны.



атлетика упражнения картинки лёгкая


Они могут через некоторое время использоваться Вами в лёгкой форме лишь для того, чтобы разнообразить тренировки. Только не забывайте, что даже в этом случае Вы получите серьёзные приросты в результатах.

Сокарева Специальные подготовительные упражнения для овладения технически сложными видами легкой атлетики Специальные подготовительные упражнения наиболее близки по форме и содержанию к технике легкоатлетических упражнений.



картинки лёгкая атлетика упражнения


Их основное назначение — способствовать более быстрому усвоению легкоатлетической техники. Вторая нога всегда прямая. Выпады Максимально широкие шаги, постановка стопы на пятку, глубокое приседание. При правильном выполнении следующие два дня все мышцы ног будут напоминать о себе в самый неожиданных местах.

Семенящий бег Короткие шажки длиной в собственную стопу. Приземление на носок, расслабленный плечевой пояс и руки. При беге можно представлять себя сметаной, которую переливают в банку. Главное в этом упражнении — ширина шага, а не частота и скорость. Особое внимание нужно уделать выталкиванию при перемещении и работе руками.

Выполняйте повтора по 50 метров вправо и влево. Махи ногами вперед Зачем: Это упражнение улучшает подвижность ног, работу квадрицепцев и ягодичных мышц, которые отвечают за вашу скорость и правильную технику. Корпус тела держите ровно, поочередно поднимайте вперед выпрямленную ногу и одновременно выводите вперед противоположную руку, стараясь достать до кончика стопы. Важнее техника, а не скорость. Выполняйте два, четыре подхода по 10 раз каждой ногой.

Бег на прямых ногах Зачем: Это упражнение помогает улучшить нейромускульную работу для бега в быстром темпе, а также скорректировать неправильную поставку стопы.


легкая атлетика картинки приколы видео фото

Выпрямитесь, ноги прямые, носки направлены вперед, начинайте движение вперед в быстром темпе, не сгибая ног. Не отводите корпус тела назад. Выполняйте подхода по 50 метров. Бег назад укрепляет ягодичные мышцы и квадрицепсы, а также мышцы живота и поясницы Как: Каждый по-своему интерпретирует упражнение и отрабатывает его в своей, часто довольно смешной манере. Наиболее распространенные ошибки при работе с СБУ: Скованность дыхания и движений.

Излишнее напряжение в теле. Напряженность нужно чередовать с расслабленностью. Более подробно ошибки будут рассмотрены в каждом упражнении отдельно. Специальные беговые упражнения трудны также тем, что спортсмен не видит себя со стороны.



упражнения лёгкая картинки атлетика


Поэтому он самостоятельно не может дать оценку своим действиям и технике. Как происходит тренировка Выполнять СБУ можно как в качестве разминки перед пробежкой, так и в качестве полноценной тренировки. Делать их нужно регулярно, внимательно контролируя технику.

Дистанция и количество подходов зависят от уровня вашей подготовки.


Упражнения для легкой атлетики

Не торопитесь на первой тренировке проделать всю программу СБУ. Если вы новичок, то даже одного правильно выполненного упражнения будет достаточно для сильной крепатуры на следующий день. Итак, разберем комплекс специальных беговых упражнений для легкоатлетов и простых бегунов. Бег с захлестыванием голени Многие помнят это упражнение с уроков физкультуры.

Суть проста — нужно касаться пятками ягодиц с максимальной частотой шага и минимальным продвижением вперед. Руки могут двигаться или же быть сомкнуты за спиной. Бег с поднятием бедра Спешить здесь тоже некуда. Отталкиваясь опорной ногой, нужно поднять бедро маховой как можно выше. Как и в первом упражнении, важно следить за высокой частотой подъемов ног.



атлетика упражнения картинки лёгкая


Плечи во время движения должны быть расслаблены, а руки — согнуты в локтях. Опорная нога и туловище должны создавать одну линию. Важно, чтобы спина была все время ровной.


Год выпуска: 2015
Поддерживаемые ОС: Windows Vista, 8, 10,
Локализация: Ru
Вес : 805.63 Килобайт




Блок комментариев

Ваше имя:


Электронная почта:




  • © 2010-2017
    inomarkalk.ru
    Напишите нам | RSS фид | Карта сайта