INOMARKALK ru
» » Зарядка для внутренней стороны бедра фото

Зарядка для внутренней стороны бедра фото

Рубрика : Музыка



внутренней фото для бедра зарядка стороны


Вторую ногу отставьте как можно дальше в сторону. Корпус держите ровно, ладони можно упереть в бедра или держать перед собой. Плавным движением переносите вес с одной ноги на вторую, как бы перекатывая таз вдоль пола.



бедра стороны фото зарядка внутренней для


Спина при этом должна быть ровной, а таз не должен подниматься вверх в один прекрасный момент вам захочется выпрямить обе ноги. Острых углов в коленях также не должно быть — это небезопасно для суставов. Переносите вес с одной ноги на другую, стараясь сгибать колени под прямым углом. Выполняйте перекаты в три подхода по раз вправо-влево — это один раз. Внутренняя поверхность бедра будет работать в этом упражнении сильнее, если вы возьмете в руки дополнительный вес — гантель или блин.



стороны внутренней зарядка бедра фото для


Нагрузку регулируйте по ощущениям. Ноги в стороны и вместе в положении лежа Лягте на спину на коврик, разведите руки в стороны, ладони вниз. Поднимите ноги до прямого угла с полом, стопы сокращены. Широко разведите прямые ноги и снова вернитесь в исходное положение.



Зарядка для внутренней стороны бедра фото видеоматериалы




Старайтесь работать без инерции, не допуская резких рывков. Это упражнение хорошо выполнять, надев на ноги утяжелители. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. При выполнении этого упражнения избегайте резких рывков.


Топ 3 упражнения для внутренней стороны бедра

Разводите и сводите ноги плавно, без инерции. Выполнять в три подхода по раз.



бедра зарядка фото внутренней стороны для


Поочередно рисуйте каждой ногой круг, как будто ваша нога — это стрелка часов. Сначала опустите прямую ногу вниз и ведите через сторону вверх, стараясь, чтоб расстояние до пола было минимальным. Вторая нога при этом вытянута вверх.


Выпад в сторону

Сделали круг одной ногой — делайте второй, а первая в это время направлена в потолок. Выполнили каждой ногой по 10 раз — поменяйте направление. Теперь прямую ногу сначала опускайте к груди и через сторону ведите вниз. Повторите по 10 раз каждой ногой. Старайтесь опустить ногу как можно ниже, чтобы круг получился широким колено прямое, ногу не сгибаем.

Это упражнение направлено не только на внутреннюю поверхность бедра, оно также задействует другие его части и мышцы пресса. Скажу сразу, что упражнение не самое простое, но, поверьте, эффект того стоит.



фото внутренней бедра для зарядка стороны


Если захотите увеличить нагрузку, наденьте на ноги утяжелители. Приведение бедра лежа на боку Исходное положение — лежа на боку на коврике. Обопритесь на предплечье нижней руки, а верхнюю руку поставьте перед собой на уровне талии или на пояс. Верхнюю ногу согните в колене, и поставьте стопу на пол за коленом нижней ноги. Приведение бедра из положения на боку Приведение бедра Лягте на бок, опираясь на предплечье.

Нога, которая находится снизу, выпрямлена, вторая согнута в колене. Поднимите прямую ногу от пола, задержите на одну-две секунды и опустите. Выпады в сторону Выпады в сторону Глубокие выпады в сторону дают хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Держите руки на поясе или перед собой, старайтесь не округлять спину. Приседания плие или сумо Приседание плие или сумо Чтобы приседания прокачивали именно внутреннюю часть бедра, нужно поставить ноги пошире, развернуть носки в стороны и приседать глубоко, стараясь, чтобы колени смотрели в стороны.

Упражнения с дополнительным оборудованием Сведение с кольцом для пилатеса Кольцо для пилатеса можно найти в спортзале или купить в магазине спортинвентаря. Лягте на бок, поместите кольцо между ногами на уровне лодыжек или чуть выше и опускайте ногу, преодолевая сопротивление. Разведение ног с эспандером Разведение ног с эспандером Для этого упражнения можно использовать ленту-эспандер, короткий эспандер или эспандер-восьмёрку, сложенный вдвое.

Наденьте эспандер на ноги, лягте на бок и раздвигайте колени, преодолевая сопротивление. Отведение ноги с эспандером Отведение ноги с эспандером Для этого упражнения вам понадобится длинный эспандер.



стороны зарядка фото бедра внутренней для


Зацепите его за стойку, накиньте петлю на ногу, которая располагается ближе к стойке, и повернитесь боком. Выносите рабочую ногу за опорную: Чтобы усложнить упражнение, отойдите подальше, натягивая эспандер. Упражнения со свободными весами и тренажёрами Приседания сумо с гирей или гантелей Приседание с гантелей Возьмите гирю или гантель и выполняйте глубокие приседания с широкой постановкой ног и разведением коленей в стороны.

Конечно, если вы правильно подобрали вес.


Год выпуска: 2015
Поддерживаемые ОС: Win 8, 8.1,7, MacOS
Локализация: Русский Английский
Вес : 677.13 Килобайт




Блок комментариев

Ваше имя:


Электронная почта:




  • © 2010-2017
    inomarkalk.ru
    Напишите нам | RSS фид | Карта сайта